Sedeče delo je postalo del našega vsakdanjega, zlasti v pisarniškem okolju. Čeprav je takšno delo nujno za mnoge poklice, ima lahko dolgotrajno sedenje negativne učinke na zdravje hrbtenice. Ali ste vedeli, da se kar 70 odstotkov ljudi, ki opravljajo sedeče delo, vsakodnevno spopada z bolečinami v križu? Dolgotrajno sedenje, nepravilna drža, premalo gibanja in stres so le nekateri dejavniki, ki prispevajo k tej težavi. Bolečine v hrbtu so postale kronična težava za mnoge posameznike, ki preživijo večji del dneva v sedečem položaju. Pravočasna odprava bolečin v hrbtenici je zelo pomembna. Obstajajo različni načini, kako se lahko lotimo odprave bolečin v hrbtenici in izboljšamo svoje splošno zdravje hrbta. Preverite teh 9 nasvetov kako se znebiti bolečin v hrbtenici.
1. Pravilna drža
Odprava bolečin v hrbtenici je zagotovo povezana z vzdrževanjem pravilne drže. Ne glede na to ali sedimo za mizo, hodimo ali stojimo je pomembno, da ohranjamo naravno krivuljo hrbtenice. Pravilna drža namreč razbremeni pritisk na hrbtenico in tako zmanjša možnost za nastanek bolečin.
2. Odprava bolečin v hrbtenici z redno vadbo
Fizična aktivnost je ključnega pomena za krepitev mišic okoli hrbtenice in ohranjanje prožnosti sklepov. Vključitev vadbe, kot so plavanje, hoja, joga ali pilates, lahko pripomore k zmanjšanju bolečin v hrbtu in k povečanju boljšega počutja.
3. Ergonomska oprema
Odprava bolečin v hrbtenici tudi z ergonomsko opremo. Na delovnem mestu poskrbite za ergonomski stol, ki bo podpiral pravilno držo. Popolnoma prilagodljivi ergonomski pisarniški stoli, so zasnovani za omogočanje izvajanja dela s minimalnim mišičnim naprezanjem, ob najmanjši obremenitvi sklepov ter s čim manjšo porabo energije. Uporaba udobnega stola, ki omogoča dobro oporo hrbtenici, in pravilna višina mize lahko preprečita slabo držo, ki lahko vodi do bolečine v hrbtu
4. Odprava bolečin v hrbtenici z razteznimi vajami
Redno izvajanje razteznih vaj lahko pripomore k sprostitvi mišic in zmanjšanju napetosti v hrbtu. Na spletu najdete, kar nekaj predlogov za raztezne vaje za hrbtenico, tako v video kot slikovni obliki. Pomembno je, da vaje izvajate počasi in ne ko vas kaj močno boli. Raztezanje je še posebej pomembno po daljšem obdobju sedenja ali fizični aktivnosti.
5. Odprava bolečin v hrbtenici z masažo
Izvajanje terapevtske masaže hrbta predstavlja natančen pristop k sproščanju in zmehčanju mišic, ter njihovih narastišč na hrbtu. Masaža je namenjena pospeševanju prekrvavitve in sprostitvi tako velikih hrbtnih mišic kot tudi najglobljih mišic hrbta, ki potekajo vzdolž hrbtenice. Glede na vrsto in predel bolečine se izvajajo različne terapevtske tehnike.
6. Bioresonančna terapija za odpravo bolečin v hrbtenici
Bioresonančna terapija temelji na prepričanju, da vsaka celica oddaja lastno elektromagnetno frekvenco, ki je lahko motena pri boleznih. S pomočjo naprav za bioresonanco terapevti zaznavajo te frekvence in jih nato uravnavajo, s čimer naj bi se spodbudilo samozdravljenje telesa. Pri terapiji za odprava bolečin v hrbtenici se osredotoča na identifikacijo in odpravo morebitnih energetskih neravnovesij, ki bi lahko prispevala k bolečinam v tem delu telesa. Ta terapija je med bolj razširjenimi komplementarnimi metodami zdravljenja v Sloveniji, ki jo ljudje izbirajo za obvladovanje različnih bolezenskih stanj in težav.
7. Sprostitvene tehnike
Stres lahko prispeva k napetosti v mišicah, kar lahko poslabša bolečine v hrbtu. Odprava bolečin v hrbtenici je lahko možna tudi s sprostitvenimi tehnikami, kot so meditacija, dihalne vaje ali joga nidra, lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati splošno počutje.
8. Izogibanje prekomernim obremenitvam
Če imate bolečine v hrbtu se izogibajte dvigovanju težkih bremen na nepravilen način. Vedno uporabljajte pravilno dvigovanje z nogami in ne s hrbtom. Če je mogoče, si pomagajte s pripomočki, kot so vozički ali dvigala.
9. Uravnotežena prehrana
Zdrava prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja hrbtenice. Zagotovite, da vključujete živila bogata s kalcijem, vitaminom D in drugimi hranili, ki krepijo kosti in ohranjajo zdravje hrbtenice.
Bodite odgovorni do vaše hrbtenice
Odprava bolečin v hrbtenici je možna z odgovornim pristopom k skrbi za svojo hrbtenico in sprejetjem zdravih življenjskih navad. Na ta način je mogoče znatno zmanjšati bolečine v hrbtenici in ohraniti dolgoročno zdravje ter dobro počutje. Če bolečine vztrajajo dlje časa, je nujno, da poiščete pomoč strokovnjaka, kot je zdravnik ali fizioterapevt, ki vam bo lahko svetoval in pomagal pri izbiri ustrezne terapije.